Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Glycine ?

Een bijzonder gezond Aminozuur

Glycine is een niet-essentieel aminozuur dat steeds meer aandacht krijgt vanwege zijn brede en veelzijdige rol in het lichaam. Hieronder vind je een overzicht van de mogelijke gezondheidsvoordelen, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

Verbetering van de slaapkwaliteit

Glycine werkt als een remmende neurotransmitter en kan de lichaamstemperatuur iets verlagen, wat het inslapen bevordert.
Studies tonen aan dat een inname van 3 gram glycine voor het slapengaan de subjectieve slaapkwaliteit kan verbeteren, het inslapen kan versnellen en de slaperigheid overdag kan verminderen.
Glycine lijkt de slaap te bevorderen door de circadiane ritmes te moduleren en het gevoel van vermoeidheid te verminderen, zonder een sederend effect zoals bij veel slaapmiddelen.

Ondersteuning van cognitieve functies en geheugen

Glycine is een bouwsteen voor glutathion, een krachtige antioxidant, en speelt een rol in de signaaloverdracht in de hersenen.
Er zijn aanwijzingen dat glycine de aandacht, het geheugen en het denkvermogen kan ondersteunen, mogelijk door oxidatieve stress in de hersenen te verminderen. Het wordt ook onderzocht voor zijn rol bij de bescherming tegen neurodegeneratie.

Bescherming spieren en ondersteuning metabolisme

Glycine is een belangrijk bestanddeel van creatine en collageen, wat cruciaal is voor spierweefsel.
Glycines kan helpen bij het behoud van spiermassa, vooral bij veroudering of in catabole toestanden. Het ondersteunt het energiemetabolisme en kan spierafbraak verminderen.

Ontstekingsremmende en antioxiderende werking

Glycine is essentieel voor de aanmaak van glutathion, 's werelds belangrijkste endogene antioxidant.
Door de glutathionproductie te verhogen, helpt glycine het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress en chronische ontsteking, wat ten grondslag ligt aan vele chronische ziekten.

Ondersteuning van gewrichten, botten en huid

Glycine is het meest voorkomende aminozuur in collageen, het belangrijkste structurele eiwit in bindweefsel, kraakbeen, botten en de huid.
Via zijn rol in de collageensynthese ondersteunt glycine de gezondheid van gewrichten, de stevigheid van de huid en de botsterkte. Suppletie kan daarom indirect voordelen bieden voor deze weefsels.

Bescherming van de lever

Glycine heeft een hepatoprotectieve (leverbeschermende) werking.
Studies suggereren dat glycine de lever kan beschermen tegen schade door alcohol, toxines en bij aandoeningen zoals niet-alcoholische leververvetting (NAFLD). Het ondersteunt de ontgiftingsfunctie van de lever.

Verbetering van de bloedsuikerregulatie

Glycine lijkt een rol te spelen in de insulinegevoeligheid.
Sommige onderzoeken tonen aan dat glycinesuppletie de glycemische respons op een maaltijd kan verbeteren en markers van insulineresistentie kan verlagen, wat relevant kan zijn voor diabetes type 2 preventie.

Ondersteuning van de cardiovasculaire gezondheid

Glycine kan ontstekingsmarkers verlagen en de stikstofmonoxide-productie ondersteunen, wat belangrijk is voor een gezonde bloeddruk.
Hogere bloedspiegels van glycine zijn in observationele studies geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen en beroertes.
Het kan ook helpen bij het verlagen van homocysteïne, een risicofactor voor hart- en vaatziekten.

Bevordering van de spijsvertering

Glycine is betrokken bij de aanmaak van galzouten en gal, die essentieel zijn voor de vertering van vetten.
Het kan een gezonde spijsvertering ondersteunen en de opname van vetoplosbare vitaminen bevorderen.

Ondersteuning van de geestelijke gezondheid

Als remmende neurotransmitter kan glycine een kalmerend effect hebben.
Er is veelbelovend, maar nog preliminair, onderzoek naar het gebruik van hoge doses glycine als aanvulling op de behandeling van onder andere schizofrenie (vooral de negatieve symptomen), obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en depressie, vanwege zijn werking op de NMDA-receptor.

Hoe glycine in te nemen ?

Voedingsbronnen van glycine: Eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, zuivel, eieren, bonen en gelatine (of collageenpoeder).
Ook bone broth, zelfgemaakte kippenbouillon en visbouillon

Glycine is verkrijgbaar als poeder of capsules. Een typische dosering voor slaap ligt tussen 3-5 gram voor het slapengaan.
Voor andere doeleinden variëren de doses. Het is over het algemeen veilig, maar start altijd met een lage dosis.

Glycine wordt als veilig beschouwd. Hoge doses (>10 gram per dag) kunnen bij sommige mensen milde maag-darmklachten zoals misselijkheid veroorzaken. Start langzaam !

Interactie met Medicatie

Wees voorzichtig bij gebruik van bloedverdunners of sterke sedativa (kalmerende middelen), en raadpleeg bij medicatiegebruik altijd eerst een arts.

Glycine is geen wondermiddel op zich: De effecten zijn vaak subtiel en cumulatief. Het is een lichaamseigen stof die een tekort aanvult of de functie optimaliseert.
De aanmaak vermindert bij het ouder worden en daardoor mee aan de basis liggen van heel wat verouderingsverschijselen. Indien het tekort echter aanhoudt lijdt dit tot bijna alle gekende 'ouderdomsziektes'.

Bij aanhoudende gezondheidsklachten is het essentieel om een arts of diëtist te raadplegen voordat je met suppletie begint.

Geen medisch advies voor Glycine

Samengevat is Glycine een veelzijdig aminozuur met potentieel voor ondersteuning van slaap, cognitie, stofwisseling en algemene cellulaire gezondheid, vooral door zijn rol in de aanmaak van collageen en glutathion.

Deze pagina en de bijhorende teksten over Glycine zijn enkel bedoeld als educatieve informatie !
Niets wat op deze pagina beweerd wordt over Glycine kan beschouwd worden als een medisch advies, om een ziekte te diagnosticeren, te voorkomen of te genezen.